Como dormir melhor sem gastar muito - Elaine Gaspareto- Dicas para blogs e inspirações para a vida

Como dormir melhor sem gastar muito

Publicado em 04/03/2021

Você dorme bem? Horas seguidas, sem ficar rolando pra lá e pra cá na cama antes de, finalmente, cair no sono? Acorda descansado/descansada, ao menos em 5 noites na semana?

Sim?

Que privilegiado/privilegiada você é!

Porque a dificuldade para dormir tem atacado muita gente, de toda classe social, de qualquer faixa etária e pelos mais variados motivos.

Vou te contar o que tem acontecido comigo.


Eu sempre dormi facilmente. Na verdade eu já deitava pensando que as horas que eu teria de sono bem poderiam ser mais e acordava horas depois já pensando na hora que poderia voltar para minha caminha.

Isso faz 10 anos.

Quando mudei de profissão e deixei de trabalhar com fabricação de calçados e passei a ser web designer e posteriormente produtora de conteúdo (gente, isso é muito chique né, produtora de conteúdo) meu horário certinho bagunçou todo. Tinha clientes de outros países e muitas vezes trocava o dia pela noite.

Mas mesmo nesse período conseguia adormecer facilmente, seguindo alguns truques como escurecer o quarto, por exemplo. Sim, de dia. Qualquer que fosse a hora.


Acontece que, como a gente sabe, a secreção de melatonina vai caindo com a idade.

E isso é fato. Foi se tornando mais dificil evitar a insônia. Até dormia facilmente mas passei a acordar de 2 em 2 horas, e custava dormir de novo. Triste.

Eu costumava brincar dizendo que meu corpo tinha ficado burro e não aproveitava a chance de dormir.

Porque, veja bem, eu amo dormir. Dormir é de graça, a gente não gasta nada e não caça treta com ninguém. Dormir, pra mim, é vida!


Mas a vida, essa coisa incrível, sempre muda.

Quando meu marido foi diagnosticado com câncer terminal dormir não era uma opção.

Foram 2 meses e meio sem dormir de verdade, e na maioria das noites que dormia não era sono de fato mas sim cochilos.

E, há pouco mais de 1 ano, quando fiquei viúva, isso se acentuou. Dormir sozinha, nos primeiros meses, era impossível. Tinha sonhos ruins, acordava assustada e tremendo. Acho que demorei bem uns 6 meses pra dormir 3 horas seguidas.

A noite toda? Nunca mais.


E, pra deixar tudo pior, veio a pandemia. Ansiedade, preocupação com os outros e com a gente mesma, dor pelas perdas... Tem dias que a gente está tão triste e exausto que pensa: vou cair na cama e dormir na hora.

Aí tá lá, 4 da manhã, olhos abertos contando as madeirinhas do forro do teto. Pela enésima vez.

Não dá, claro, pra viver assim e achar que é de boas. Não é.

Especialistas afirmam que a falta de sono compromete a qualidade de vida, tira a atenção e reduz a produtividade.

E o sono sem qualidade, aquele com interrupções e não-profundo, não deixa a gente descansar de verdade.


Sabendo disso tudo (pois pessoa bem informada) e principalmente sentindo na pele os efeitos dessa vida terrível de não dormir passei a tomar alguns cuidados que vem ajudando.

Também estou considerando a possibilidade de aderir à melatonina.

Sou cuidadosa (leia-se encanada) com medicamentos e/ou suplementos mas tenho lido muito e visto que  diversos clientes relatam suas experiências com melatonina de modo muito positivo.

Para dormir melhor vale experimentar, né?

Além dessa ajuda extra com a melatonina eu venho adotando alguns cuidados que estão funcionando gradativamente.

Vem comigo, vou te contar das minhas noites de soninho!


Dicas para dormir melhor


1- Escureça o quarto- eu só consigo dormir se estiver tudo bem escurinho. Então coloquei cortinas blackout no quarto, mudei uns móveis de lugar e deixei o quarto bem aconchegante.

Mas tem quem não consiga dormir com tudo apagado. Então veja o que funciona melhor pra você se sentir aconchegado e confortável.


2- Silencie a casa- eu moro numa rua muito calma, sem barulho nenhum e minha casa fica de frente para um enorme campo. O silencio de noite é uma ajuda boa para conciliar o sono.

Mas descobri que preciso de um som, aquilo que os especialistas chamam de "barulho branco".

Pode ser o som de água, de chuva, de floresta, de rádio fora de sintonia.

No meu caso é o som do ventilador ligado. Não sei explicar mas não consigo dormir sem. Não um barulhão, mas o som baixinho do meu ventiladorzinho...

Tem inclusive app's que emulam esses ruídos brancos. Pesquise na sua loja de aplicativos e este. De repente você curte!


3- Nada de celular ao lado da cama- eu evito ao máximo até mesmo levar o celular para a mesinha lateral. Sei lá, me deixa "ligada".

E não é frescura: as telas de aparelhos eletrônicos emitem a luz azul, que estudiosos afirmam impedir e/ou dificultar a secreção do hormônio da melatonina.

Mas sei que tem gente que só cai no sono depois de ficar horas mexendo no celular.

Se não afeta seu sono, beleza. Mas se voce tem sofrido com distúrbio do sono considere desligar e se desligar do celular uns 30 minutos antes de ir pra cama. Deixar de fazer algo que gostamos em prol de um bem maior sempre vale a pena, tá?


4- Falando em deixar algo que gosta eu deixei de tomar coca-cola de noite. E eu gosto, viu? Mas percebo que me deixa mais alerta, então parei. Sofro, mas parei. E como não tomo café era só isso mesmo com cafeína que eu tomava.

Quando tá um clima mais ameno eu vou de chazinho. Camomila, erva-doce, algumas combinações que já veem prontas. Ajuda.

Se estiver calor um suco calmante e relaxante também serve.

Sempre tentando coisinhas calmantes. Essa sou eu...


5- Também investi em roupa de cama confortável.

Sou dessas que não gosta de nada pinicando. E abri mão de lençóis e fronhas de tergal. Agora só uso malha de algodão. Nem percal eu gosto mais. 

Claro que quando for ricah posso ter aqueles lençóis de mil fios, algodão egipcio e tal.

Mas, por enquanto, meus lençóis de malha servem muito bem.

Cama macia e perfumadinha. Um (ou dois, no meu caso) travesseiros confortáveis e a vida fica 110% melhor.


6- Sim, roupa de cama perfumada. Cheirinho de lavanda /alfazema nos lençóis e seu soninho vai agradecer!

Também gosto de aromatizadores de ambiente e água de lençol.

Sabia que dá pra fazer em casa?

Olha:

Como fazer água de lençol caseira


7- Hora de dormir regular- isso é bem negligenciado mas vai por mim: ter um ritual e manter um horário "fixo" ajuda o corpo a entender que é hora de dormir.

No meu caso eu tomo banho morninho uns 30 minutos antes de deitar, e fico lendo um pouco.

Aí fecho livro, apago luz e me deito.

Tem ajudado.


E terminei!

Agora conta pra mim: voce tem tido dificuldades para dormir?

Tem alguma outra dica que possa me ajudar a dormir melhor? Sem gastar muito, de preferência...

Conta aí!




8 comentários

  1. Para ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila, eu uso oleos essenciais... Você pode borrifar no travesseiro ou usar em um difusor aromático. O de lavanda é ótimo!

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  2. Suas postagens são ótimas, estou seguindo seu blog e curtindo bastante!! Parabéns!

    Meu Blog: Loterias

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  3. Oi Elaine! Sono irregular é problema mesmo, já trabalhei em revezamento de turno, manhã/tarde/noite e não é fácil, fica tudo bagunçado. Mas isso já faz bastante tempo, geralmente durmo bem.
    Adorei as dicas, café, qualquer refri ou chá estimulante tipo mate tbm é ruim. Uma que para mim faz muita diferença, roupas de cama e roupas de dormir claras. Simplesmente não consigo dormir se usar escuras, acho que é psicológico, sei lá, mas essa dica me ajudou na época dos turnos diferentes, pelo menos para mim funciona, até hoje.
    Abraço, bom final de semana!

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  4. Sou dessas de insônia e dormir mal! Já tentei de tudo e não consegui regularizar meu sono! Só me falta mesmo experimentar a melatonina ! Acho que terei que fazer isso!😩😩😩

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  5. Eu geralmente durmo bem (acho que é porque eu tenho 14 anos) e eu faço isso de deixar o celular de lado... as vezes, quando eu vou para a cama eu continuo escrevendo posts, sim eu faço isso. Mas logo deixo o celular de lado. Também tomo um chá de camomila ou melissa entes de dormir. ❤

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  6. Eu sempre fui dorminhoca, adorava dormir, mesmo tendo horários para trabalhar, cuidar da casa, filho ....
    Depois de aposentada podia desfrutar de mais umas horinhas de sono.
    Atualmente, ah atualmente ... essa pandemia acabou com meu prazer em dormir.
    Acordo de 2 em 2 horas, tem noite que vou de 1 da manhã até às 5, mas um sono estranho.
    Faço hidroginástica em casa, caminho também no quintal de casa, procuro me cansar, além dos afazeres domésticos.
    Já fiz de quase um tudo para melhorar e não consigo.
    Então, leio muito, mas muito mesmo (no Kindle), assisto muitos filmes e assim vou seguindo.
    Quem sabe esse remedinho não funciona?
    Vou perguntar para minha Endocrinologista.
    Beijos
    blogjoturquezzamundial

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  7. Se tem uma coisa que eu não tenho é dificuldade para dormir. Até comento com uma tia minha que tem insônia, que uma das coisas que mais me faz feliz é não passar ''trabalho'' para dormir. Imagino o quão ruim deve ser não conseguir adormecer.
    Que ótimo que estes hábitos estão te ajudando!!

    S M Blog

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  8. Olá Elaine,
    Como foi bom ler seu relato. Sofro com a insônia há muitos anos e é bom ser lembrada de vez em quando que não estamos só. Também passei a usar a melatonina, mas nem sempre, já que não sinto muita diferença, mas continuo acreditando.
    Apesar de saber da maioria das dicas, sei que não coloco em pratica a maioria, e foi bom relembrar que preciso mudar minha rotina para conseguir melhoras.

    Beijo!
    www.amorpelaspaginas.com

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